Les bienfaits de la course à pied ont été prouvés. C'est pourquoi de nombreuses personnes aiment courir. Il suffit de la pratiquer régulièrement pour en voir les résultats. Mais, quelle que soit votre motivation, la question est toujours de savoir quelle est la fréquence idéale pour qu'une course à pied soit efficace et en retire les bénéfices. Alors, à combien de reprises devez-vous aller courir dans une semaine ?
Adaptez votre entraînement en fonction de plusieurs critères !
Pratiquer la course à pied
Définir le nombre de séances de course à pied à adopter dépend certainement de l'envie et de l'objectif de chacun, c'est-à-dire de ce que l'on recherche. Si c'est juste pour rester en forme, courir 30 minutes 5 jours sur 7 le matin est parfait selon la recommandation de l'OMS. Le piège que les débutants doivent éviter, cependant, est d'essayer de mettre toute leur énergie dans la course à pied dès le début. Si vous êtes novice, vous ne pourrez pas en faire autant qu'un coureur chevronné. Dans ce cas, 2 à 3 fois par semaine est le rendement optimal. Si votre objectif est de faire de la compétition, vous pouvez courir 4 à 5, voire 6 séances de 1h20 par semaine. Notez qu'au-delà de 10 heures par semaine, on parle de pratique intensive (plus risquée).
Augmenter votre rythme progressivement !
Toute augmentation de volume doit se faire progressivement, c'est-à-dire avancer petit à petit. Ce principe est valable pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou plus expérimentés. Il est essentiel de laisser à votre corps le temps de s'habituer à vos nouvelles habitudes sportives. Vous ne devez pas passer de trois exercices par semaine à cinq exercices du jour au lendemain, et encore moins lorsque vous n'avez jamais couru autant. Il faut donc privilégier la qualité à la quantité.
A retenir !
Tout dépend du plaisir du coureur et de ce qu'il est capable de supporter. C'est à chacun d'adapter son rythme et ses sorties en fonction de son ambition et surtout de sa condition. Dans tous les cas, le pire est la longue sortie de 3 heures une fois par semaine. Cela n'a aucun intérêt et peut même être risqué, voire dangereux pour la santé. L'idéal est aussi d'alterner un jour de course et un jour de repos. De cette manière, votre corps se recharge et sera plus efficace à la séance suivante. Vos tissus et vos muscles ont le temps de se régénérer. Il est également important de travailler votre technique, car cela va bien au-delà du volume. L'erreur la plus courante en course à pied est d'essayer de courir trop vite et trop souvent. En résumé, vous devez courir lentement et régulièrement.